przytyc na

Czytałem, że jabłczan jest raczej dla osób, które chcą zwiększyć siłę, ale nie chcą przytyć, stąd pytanie czy jabłczan w ogóle sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Wiem, że z mono szybciej bym zbudował pech w tym wszystkim, że jabłczan kreatyny z chemicznego punktu widzenia to monohydrat polaczony z kwasem jablkowym, a wiec nadal stosujesz [...]

/SFD/2022/10/3/b9d015759eb848b68ba81d3756b89a8b.jpg Jesteś bardzo młody i chciałbyś zwiększyć swoją masę ciała. Jak by nie patrzeć to zwiększenie masy to główny cel bywalców siłowni, ale gdyby zwiększenie masy mięśniowej zależało tylko od przyjmowania kreatyny to nie byłoby szczupłych ludzi na siłowni. Do kształtowania sylwetki trzeba podejść z [...]

Można się waga nie przejmować ale będąc na redukcji przytyć 5 kg w 3 tygodnie ? Chyba coś nie tak %-) Może waga zepsuta ??;/)

[...] waha się miedzy 52 a max 55 kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia. no faktycznie przy taj masie ciala to nie trzeba nawet za bardzo sie wysilac aby przytyc:-) kwesta ile mas ztej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia i czy tutaj nie trzeba by bylo szukac rozwiazania, aby nieco zluzowac z treningami i pozowlic sylwetce sie [...]

Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]

Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]

/SFD/2021/11/24/5965cd8f331c4fb497978b1aeb4c01ac.jpg Można by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie [...]

"Zgrubnąć" można od wszystkiego co będzie jedzone ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedzenie bez umiaru. Równie skutecznie możesz przytyć od nadmiaru boczku i słoniny jak i od niskokalorycznych owoców, które zjesz w nadmiarze. Żaden konkretny produkt, nie jest przyczyną nadwagi czy otyłości, przyczyną jest nadmiar kalorii dowolnego [...]

/SFD/2023/7/13/716d1f8de77043b9b8a4c4e300cb6faf.jpg Przemiana materii czyli ogół procesów zachodzących w organizmie anabolicznych i katabolicznych, ale nie tylko. Ma na nią wpływ cały szereg czynników przede wszystkim wiek, aktywność fizyczna, choroby, stan gospodarki hormonalnej, dieta i tak dalej Cała masa zmiennych, które mogą mieć wpływ na to [...]

dietę i tak trzymam , rosnie masa około 1kg miesiecznie , ale chce sie troszke podlać tak do 80kg z 6-7 kg przytyć ciagu 3-4 miesiecy , jestem najdrobniejszej budowy 100% ektomorfik a ważąc te 73kg przy 176 cm wzrostu wyglądam jakbym nie cwiczył a poziom tkanki tłuszczowej też jest w zadowalającym poziomie a gdybym nie cwiczył to celowałbym w wage [...]

Żeby przytyć aż tyle musisz uzyskać naddatek kaloryczny ok 55 tys. kcal. Wbrew temu, że to co napisałam wygląda pozornie dziwnie, to jest to raczej precyzyjna odpowiedź. Każdy zyskiwany kilogram masy ciała zyskujesz dzięki dodatniemu bilansowi energetycznemu. Rozumiem jednak, że interesuje Cię przede wszystkim masa mięśniowa, a zatem niezbędny [...]

[...] bilans kaloryczny sie zgadza, nie masz nadwyzki a weglowodany nie pochodza ze slodyczy czy innej zywnosci przetworzonej to nie masz czego sie obawiac. Nie powinienes ani przytyc ani przybrac tkanki tluszczowej. Oczywiscie warto sie obserwowac, bo kazdy z nas ma inne preferencje i potrzeby. Do poczytania: [...]

Nie liczy się tylko to ile jesz ale rownież to CO jesz i jak jest z regularnością posiłków. Aby nabierać masy twoj bilans składników odżywczych musi być dodatni ale warto również zadbać o jakość produktów oraz regularność posiłków. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" gdzie masz wszystkie potrzebne [...]

Witam. Nie mając bladego pojęcia jaką ilość kalorii dostarczasz w ciągu dnia, zakup odżywki będzie tylko wydawaniem pieniędzy w błoto. Niestety to nie są magiczne produkty na zwiększenie masy ciała. To nie działa w tak prosty sposób. Jeżeli Twoim celem jest przytyć, zacznij jeść więcej (najlepiej będzie jak odwiedzisz dział Odżywianie ) sam w [...]

Z własnego doświadczenia wiem, że dostarczenie białka nie jest trudne. Osobiście potrzebuje 144g białka (2g/kg masy ciała). W diecie skupiam się na weglowodanach, gdyż muszę przytyć, a i tak udaje mi się uzupełnić wszystkie białka i to z nadwyżką. Gdy już ulozysz sobie dietę, będziesz wiedział, czy potrzebne Ci białko w proszku. Wtedy wszystko [...]

Nie przytyjesz. Musisz więcej jeść, aby przytyć. Od nadmiaru białka możesz jeszcze stracić na masie.

Skoro źle się czujesz i odczuwasz różnego rodzaju dolegliwości, to jak najbardziej warto uda się to lekarza, który przeprowadzi z Tobą wywiad i skieruje na podstawowe badania morfologii i moczu. Poza tym, w sytuacji gdy chciałabyś przytyć podstawą będzie odpowiedzialna dieta, a żeby poprawić wygląd sylwetki i jej propozycje dodatek treningu [...]

no to jedz więcej, jak nie jesteś w stanie przejadać tyle żeby przytyć to słodkie napoje i ewentualnie gainer |ale to przepis na nabycie tłuszczu co nei jest zdrowe, więc lepiej być taki jak jesteś jak nie możesz trenować i budowac mięśni niż dodawać organizmowi zbędnego balastu

przede wszystkim zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ktore bedzie rzutowac na to czy przytyjesz czy nie. jak jesz ponizej tego co wyliczysz, to nie ma opcji by cokolwiek przytyc/zbudowac

Zgaduję, że jesteś młody i dopiero zaczynasz więc żadne suplementy nie są ci potrzebne. Skoro chcesz przytyć, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym. Porozmawiaj może z rodzicami czy nie są w stanie zafundować ci podstawowych rzeczy takich jak płatki czy ciemne pieczywo. Dużo dobrych rzeczy będziesz miał już w domu. Owoce, warzywa, jajka, [...]